Як впоратися зі стресом: пам’ятка для переселенців

Люди по-різному реагують на кризові події. Часто ви не можете самостійно ідентифікувати психологічні наслідки переїзду, реакції на військові дії або спогади про перебування в бойових зонах.

Наведено деякі приклади реакцій на стресові ситуації:

• Фізичні симптоми (наприклад, тремтіння, головний біль, різка слабкість, втрата апетиту, різноманітні больові відчуття).
• Плач, печаль, пригнічений настрій, скорбота.
• Тривога, страх.
• Напруга і нервозність.
• Неспокійні думки про те, що трапиться щось погане.
• Безсоння, нічні кошмари.
• Дратівливість, злість.
• Почуття провини, сором (наприклад, за те, що не змогла переконати інших рідних поїхати з небезпечної зони).
• Втрата орієнтування в ситуації, емоційне заціпеніння, відчуття нереальності того, що відбувається або перебування «в тумані».
• Замкнутість чи нерухомість.
• Відсутність реакції на інших людей, небажання розмовляти.
• Втрата пам’яті (наприклад, не можете згадати, що сталося).
• Нездатність подбати про себе і про власних дітей (наприклад, відмова від їжі і пиття, нездатність приймати прості рішення).

Ці переживання – НОРМАЛЬНА РЕАКЦІЯ НА НЕНОРМАЛЬНІ ПОДІЇ.

Вам стане краще з часом. Не всі ваші переживання є ознакою хвороби. Не відмовляйтеся від допомоги інших, навіть якщо вам здається, що вони вас не можуть зрозуміти. Намагайтеся повернутись до повсякденних завдань. У кожної людини є природні ресурси долати труднощі.

Використовуйте позитивні способи подолання стресового стану:

• Достатньо відпочивайте.
• По можливості регулярно їжте і пийте.
• Спілкуйтеся і проводьте час із сім’єю та друзями.
• Обговорюйте проблеми з тими, кому довіряєте.
• Займайтеся тим, що допомагає розслабитися (гуляйте, співайте, моліться, грайте з дітьми, взаємодійте з тваринами, слухайте заспокійливу музику).

Також психологи рекомендують займатися якимись новими діями, які ви не робили в довоєнний час:

• арт-терапія (малюйте, лепить, шийте) або відвідуйте культурні заходи
• записуйтесь до гуртків, розмовних клубів, знаходьте нових знайомих
• відвідуйте нові місця (кафе, парки, музеї) - отримуйте новий позитивний досвід

Матеріал створено ГО "Заходи" в рамках інформаційно-просвітницького проєкт для ВПО Закарпаття за підтримки проєкту “Психічне здоров’я для України” (MH4U).