Люди по-різному реагують на кризові події. Часто ви не можете самостійно ідентифікувати психологічні наслідки переїзду, реакції на військові дії або спогади про перебування в бойових зонах.
Наведено деякі приклади реакцій на стресові ситуації:
- Фізичні симптоми (наприклад, тремтіння, головний біль, різка слабкість, втрата апетиту, різноманітні больові відчуття).
- Плач, печаль, пригнічений настрій, скорбота.
- Тривога, страх.
- Напруга і нервозність.
- Неспокійні думки про те, що трапиться щось погане.
- Безсоння, нічні кошмари.
- Дратівливість, злість.
- Почуття провини, сором (наприклад, за те, що не змогла переконати інших рідних поїхати з небезпечної зони).
- Втрата орієнтування в ситуації, емоційне заціпеніння, відчуття нереальності того, що відбувається або перебування «в тумані».
- Замкнутість чи нерухомість.
- Відсутність реакції на інших людей, небажання розмовляти.
- Втрата пам’яті (наприклад, не можете згадати, що сталося).
- Нездатність подбати про себе і про власних дітей (наприклад, відмова від їжі і пиття, нездатність приймати прості рішення).
Ці переживання – НОРМАЛЬНА РЕАКЦІЯ НА НЕНОРМАЛЬНІ ПОДІЇ.
Вам стане краще з часом. Не всі ваші переживання є ознакою хвороби. Не відмовляйтеся від допомоги інших, навіть якщо вам здається, що вони вас не можуть зрозуміти. Намагайтеся повернутись до повсякденних завдань. У кожної людини є природні ресурси долати труднощі.
Використовуйте позитивні способи подолання стресового стану:
- Достатньо відпочивайте.
- По можливості регулярно їжте і пийте.
- Спілкуйтеся і проводьте час із сім’єю та друзями.
- Обговорюйте проблеми з тими, кому довіряєте.
- Займайтеся тим, що допомагає розслабитися (гуляйте, співайте, моліться, грайте з дітьми, взаємодійте з тваринами, слухайте заспокійливу музику).
Також психологи рекомендують займатися якимись новими діями, які ви не робили в довоєнний час:
- арт-терапія (малюйте, лепить, шийте) або відвідуйте культурні заходи
- записуйтесь до гуртків, розмовних клубів, знаходьте нових знайомих
- відвідуйте нові місця (кафе, парки, музеї) - отримуйте новий позитивний досвід
Матеріал створено ГО "Заходи" в рамках інформаційно-просвітницького проєкт для ВПО Закарпаття за підтримки проєкту “Психічне здоров’я для України” (MH4U).
