Україну накриває потужна хвиля аномальної спеки із Західної Європи, і першими її відчуємо саме ми — на заході. Як писало Mukachevo.net, цими вихідними у більшості областей очікують +32…+37 °C, а на Закарпатті місцями до +38 °C. Найгірше, що ночі будуть тропічними — лише +20…+22 °C, тобто організм навіть уночі не встигатиме відпочити від спеки.
Синоптики радять не сидіти довго під прямим сонцем, багато пити й особливо берегти дітей, літніх людей і тих, хто має хронічні хвороби.
Зберігайте цю пам'ятку собі й перешліть рідним — особливо тим, хто живе сам. У спеку кілька простих правил справді рятують життя.
Як поводитися в спеку: головні правила
- Ховайтеся від сонця з 11:00 до 17:00. Це найнебезпечніші години. Усі справи надворі — город, ремонт, прогулянки, спорт — переносьте на ранок до 10-ї або на вечір після 18-ї.
- Пийте воду регулярно, не чекаючи спраги. Орієнтир — 1,5–2 літри на день, а в спеку й при фізичній роботі більше. Пийте потроху, але часто.
- Уникайте алкоголю, пива, солодкої газованки й великої кількості кави — вони зневоднюють організм. Найкраще — звичайна вода, мінералка, несолодкий чай, узвар.
- Одягайтеся легко: вільний світлий одяг із бавовни чи льону, обов'язково головний убір і сонцезахисні окуляри. На відкриту шкіру — крем від засмаги.
- Закривайте вдень штори й жалюзі з сонячного боку, а провітрюйте житло вночі та рано-вранці, коли надворі прохолодніше.
- Освіжайтеся прохолодним душем, протирайте обличчя, шию й руки вологим рушником чи серветкою.
- Їжте легше: більше овочів, фруктів, кисломолочного; відкладіть жирне, важке й гаряче на прохолодніші дні.
- Не перенапружуйтеся. Важку фізичну роботу робіть дозовано, з перервами в тіні.
Ніколи цього не робіть
- Не залишайте в зачиненому авто дітей, літніх людей чи тварин — навіть на пару хвилин. Салон нагрівається до смертельних температур за лічені хвилини, навіть якщо машина в тіні й вікно трохи відкрите.
- Не виходьте на пік спеки на пробіжку чи у спортзал просто неба.
- Не зловживайте холодним пивом «від спеки» — стане тільки гірше.
Хто в групі найбільшого ризику
За цими людьми треба наглядати окремо й частіше нагадувати їм пити воду:
- малі діти й немовлята;
- люди старші 65 років;
- ті, хто має хронічні хвороби — серця, судин, нирок, діабет, проблеми з тиском;
- люди, які працюють надворі — будівельники, аграрії, водії;
- вагітні;
- тварини — собаки й коти: свіжа вода, тінь, і жодних прогулянок гарячим асфальтом опівдні.
Якщо поряд живуть літні сусіди або родичі — зателефонуйте чи зайдіть провідати. Часто саме самотні літні люди переносять спеку найважче й не скаржаться.
Якщо вже перегрілися: вчіться розрізняти два стани
1. Теплове виснаження (ще можна впоратися самому)
Ознаки:
- сильна пітливість, слабкість, втома;
- запаморочення, головний біль;
- нудота;
- бліда, волога й липка шкіра;
- судоми в м'язах (литки, живіт);
- частий слабкий пульс.
Що робити:
- Негайно перейдіть у прохолодне місце — у тінь, у приміщення, де працює кондиціонер чи вентилятор.
- Ляжте, підніміть ноги трохи вище голови.
- Зніміть зайвий одяг, розстібніть комір.
- Охолоджуйте тіло: вологий рушник на шию, чоло, зап'ястки; можна обтертися прохолодною водою; направте на себе вентилятор.
- Пийте прохолодну (не крижану) воду маленькими ковтками.
- Якщо за 30–60 хвилин не легшає або стає гірше — викликайте швидку.
2. Тепловий удар — це вже невідкладний стан, дзвоніть 103 або 112
Тепловий удар небезпечний для життя. Запідозрити його можна, якщо до ознак перегріву додається:
- температура тіла дуже висока (близько 40 °C і вище);
- шкіра гаряча — суха або, навпаки, рясно вкрита потом;
- сплутаність свідомості, дивна поведінка, незв'язна мова;
- сильний пульсуючий головний біль;
- судоми;
- людина непритомніє.
Що робити до приїзду медиків:
- Одразу телефонуйте 103 (швидка) або 112.
- Перенесіть людину в прохолодне місце.
- Активно охолоджуйте: знімайте зайвий одяг, накладайте мокрі прохолодні рушники, лід або пляшки з холодною водою під пахви, на шию й пах, обмахуйте.
- Не вливайте воду й ліки в рот, якщо людина без свідомості або сплутана — вона може захлинутися.
- Якщо людина непритомна, але дихає — обережно покладіть її на бік (стабільне положення).
- Залишайтеся поруч і контролюйте дихання до приїзду швидкої.
Матеріал має загальноінформаційний характер. Якщо ви маєте хронічне захворювання чи приймаєте ліки на постійній основі, щодо поведінки в спеку варто окремо порадитися зі своїм лікарем — деякі препарати посилюють вплив спеки на організм.
