
Тривожність - це схильність людини перейматися через ситуації, які, на її думку, можуть їй чимось загрожувати. Навіть якщо зовні це виглядає як відчуття тривоги без причини, у людини завжди є внутрішні причини тривожитися - наприклад, невпевненість у собі, страх осуду, почуття провини та сорому тощо.
Як вийти з тривожного стану? Чим тривожний стан відрізняється від тривожного розладу? Як припинити хвилюватися і як лікувати тривожні розлади?
На всі ці запитання знає відповіді психолог-психоаналітик Христина Рахубовська.
Відчуття тривоги є адаптивною реакцією на певну подію, що лякає, і яка є небезпечною для нас. Враховуючи цей досвід, людина починає шукати потенційні небезпеки навколо себе, аби запобігти їм. Як правило, психіка рано чи пізно справляється з подією, що травмувала, і людина перестає тривожитись.
Але якщо такі події є інтенсивними, повторюються часто або постійно, та не дають можливості психіці відновитися, у людини може розвинутися тривожний розлад, симптоми якого враховують:
- відчуття напруги;
- труднощі з концентрацією уваги;
- висока втомлюваність;
- порушення сну;
- постійне відчуття тривоги без причини;
- внутрішній тремор.
У зв'язку з війною, яка є потужною психологічною травмою для всіх українців, підвищена тривожність стала для більшості з нас постійним супутником, а у деяких переросла у психічні розлади.
Проблема тривожності під час війни
Понад рік вже пройшов з початку повномасштабної війни Росії проти України, і постійні обстріли та події, що хвилюють, провокують у нас постійне відчуття тривоги.
Самі по собі ці події дуже сильно травмують психіку і здатні викликати численні психічні розлади. Але слід також враховувати, що багато українців уже зустріли цю війну з певними психологічними проблемами, а війна їх тільки поглибила та підсилила.
У більшості людей тривожний стан полегшиться з часом, щойно психіка адаптується до наявної ситуації. Але будуть і такі випадки, коли з часом стан буде тільки погіршуватиметься.
Такий стан не слід ігнорувати, оскільки з плином часу симптоми можуть ставати все більш вираженими і складними для терапії. В таких випадках варто якомога скоріше звернутися до спеціаліста — психолога, який знає, як лікувати тривожні розлади.
Як вийти з тривожного стану?
Є багато способів позбутися відчуття тривоги без причини, серед яких:
- Медитація
- Дихальні вправи
- Піклування про себе
- Опанування техніки тілесної релаксації
- Розмови про ваші страхи з близькими
- Пошук речей, за які ви можете бути вдячні
- Ведення щоденника своїх емоцій
- Режим (зокрема сну та харчування)
- Зосередження на тому, що ви можете контролювати
- Фізична активність
- Приємні речі для самого себе
У разі, якщо вам не вдається самостійно позбутися постійного відчуття тривоги, може йтися про тривожний розлад, для лікування якого потрібна допомога спеціаліста. У сучасному світі для цього не обов'язково виходити з дому і цілком можливо отримати консультацію психолога онлайн, яка допоможе вам знайти причини свого стану та нормалізувати його.