Як припинити відчувати постійну тривожність? Практичні поради від психологині

1875 1

Тривожність - це схильність людини перейматися через ситуації, які, на її думку, можуть їй чимось загрожувати. Навіть якщо зовні це виглядає як відчуття тривоги без причини, у людини завжди є внутрішні причини тривожитися - наприклад, невпевненість у собі, страх осуду, почуття провини та сорому тощо.

Як вийти з тривожного стану? Чим тривожний стан відрізняється від тривожного розладу? Як припинити хвилюватися і як лікувати тривожні розлади?

На всі ці запитання знає відповіді психолог-психоаналітик Христина Рахубовська.

Відчуття тривоги є адаптивною реакцією на певну подію, що лякає, і яка є небезпечною для нас. Враховуючи цей досвід, людина починає шукати потенційні небезпеки навколо себе, аби запобігти їм. Як правило, психіка рано чи пізно справляється з подією, що травмувала, і людина перестає тривожитись.

Але якщо такі події є інтенсивними, повторюються часто або постійно, та не дають можливості психіці відновитися, у людини може розвинутися тривожний розлад, симптоми якого враховують:

  • відчуття напруги;
  • труднощі з концентрацією уваги;
  • висока втомлюваність;
  • порушення сну;
  • постійне відчуття тривоги без причини;
  • внутрішній тремор.

У зв'язку з війною, яка є потужною психологічною травмою для всіх українців, підвищена тривожність стала для більшості з нас постійним супутником, а у деяких переросла у психічні розлади.

Проблема тривожності під час війни

Понад рік вже пройшов з початку повномасштабної війни Росії проти України, і постійні обстріли та події, що хвилюють, провокують у нас постійне відчуття тривоги.

Самі по собі ці події дуже сильно травмують психіку і здатні викликати численні психічні розлади. Але слід також враховувати, що багато українців уже зустріли цю війну з певними психологічними проблемами, а війна їх тільки поглибила та підсилила.

У більшості людей тривожний стан полегшиться з часом, щойно психіка адаптується до наявної ситуації. Але будуть і такі випадки, коли з часом стан буде тільки погіршуватиметься.

Такий стан не слід ігнорувати, оскільки з плином часу симптоми можуть ставати все більш вираженими і складними для терапії. В таких випадках варто якомога скоріше звернутися до спеціаліста — психолога, який знає, як лікувати тривожні розлади.

Як вийти з тривожного стану?

Є багато способів позбутися відчуття тривоги без причини, серед яких:

  1. Медитація
  2. Дихальні вправи
  3. Піклування про себе
  4. Опанування техніки тілесної релаксації
  5. Розмови про ваші страхи з близькими
  6. Пошук речей, за які ви можете бути вдячні
  7. Ведення щоденника своїх емоцій
  8. Режим (зокрема сну та харчування)
  9. Зосередження на тому, що ви можете контролювати
  10. Фізична активність
  11. Приємні речі для самого себе

У разі, якщо вам не вдається самостійно позбутися постійного відчуття тривоги, може йтися про тривожний розлад, для лікування якого потрібна допомога спеціаліста. У сучасному світі для цього не обов'язково виходити з дому і цілком можливо отримати консультацію психолога онлайн, яка допоможе вам знайти причини свого стану та нормалізувати його.

Коментарі

К
Каміла

Як позбутися назавжди тривоги

Читайте також