Кістки постійно оновлюються, але після менопаузи цей процес змінюється. Втрата кісткової тканини може прискорюватися без помітних симптомів.
Ознаки менопаузи й початку клімаксу https://budzdorova.synevo.ua/zhinky/yak-zrozumity-shho-pochavsya-klimaks-symptomy-misyachni-ta-mozhlyvist-vagitnosti/ зазвичай пов’язують із припливами, змінами менструального циклу та порушеннями сну. Проте зниження рівня естрогенів також впливає на міцність кісток і підвищує ризик переломів.
Як дефіцит естрогенів зменшує щільність кісткової тканини?
Естрогени допомагають стримувати руйнування кісткової тканини. Коли їх рівень падає, руйнування починає переважати над утворенням нової тканини. Через це щільність кісткової тканини знижується, а ризик переломів зростає, особливо в перші роки після менопаузи.
Остеопороз часто перебігає без болю й інших помітних симптомів. Ризик підвищують і додаткові чинники:
- рання менопауза — триваліший період низького рівня естрогенів збільшує ймовірність втрати кісткової маси;
- малорухливість — без регулярного навантаження кістки отримують менше стимулів для підтримання міцності;
- нестача поживних речовин — недостатнє надходження кальцію й вітаміну D може погіршувати стан тканини.
Один чинник не означає, що остеопороз обов’язково розвинеться. Проте їх поєднання — це вже привід обговорити з лікарем оцінку ризику переломів.
Як підтримати кальцієвий обмін і запобігти остеопорозу?
Профілактика остеопорозу починається з повсякденних звичок. Для кісток корисні ходьба, танці та силові вправи з посильним навантаженням. З їжею потрібно отримувати достатньо кальцію, а вітамін D допомагає його засвоювати. Джерелами кальцію можуть бути молочні продукти, збагачені рослинні напої, риба з їстівними кістками та деякі види зелені.
Якщо менопауза настала до 45 років, уже були переломи після незначної травми або є інші чинники ризику, лікар може рекомендувати денситометрію — дослідження щільності кісток. Добавки кальцію чи вітаміну D також варто приймати за потреби, а не навмання.
На правах реклами
