Мінерали є незамінними компонентами нашого здоров'я та благополуччя, оскільки вони відіграють ключову роль у багатьох фізіологічних процесах в організмі.
Хімічний склад мінералів може змінюватись, а їх функції включають підтримку кісткової структури, нормалізацію обміну речовин, поліпшення імунітету та енергетичного метаболізму.
Які мінерали потрібні людям, щоб почуватись добре
У дорослих та дітей різна потреба в основних мінералах, але їх список однаковий для різних вікових груп. На сайті Кальцемін можна знайти інформацію про важливі для здоров’я речовини, а у цій статті розглянемо лише деякі з них.
Кальцій
Кальцій є основним будівельним матеріалом кісток та зубів, тому його нестача може призвести до остеопорозу та інших проблем скелета. Також він бере участь у скороченні м'язів, передачі нервового імпульсу та регулюванні серцевого ритму. Дорослим рекомендується споживати щодня близько 1000 міліграм кальцію. Хорошим джерелом кальцію є молочні продукти, зелені овочі та деякі види риби.
Магній
Магній є важливим каталітичним фактором для понад 300 ферментів в організмі та бере участь в обміні енергії, а також допомагає розслабити м'язи та знімає стрес. Добова рекомендована доза магнію для дорослих становить близько 320 міліграмів. Хорошими джерелами магнію є горіхи, зелені овочі, бобові та цільнозернові продукти.
Цинк
Цинк бере участь у багатьох процесах метаболізму, включаючи синтез білків та ДНК, ріст та розвиток. Він також підтримує імунну систему, здоров'я шкіри та зір. Рекомендована добова доза цинку для дорослих становить близько 8-11 міліграмів. Джерелами цинку є молочні продукти, м'ясо, горіхи та деякі зернові.
Послідовне споживання ключових мінералів, таких як кальцій, залізо, магній та цинк, допоможе підтримувати здоров'я та гарне самопочуття. На даний момент існують добавки які можуть допомогти вам у цьому процесі та забезпечити організм необхідними вітамінами та мінералами для підтримки здоров'я.
Дефіцит основних мінералів та його наслідки
Нестача кальцію може призвести до остеопорозу, оскільки цей мінерал важливий для формування та підтримки здоров'я кісток та зубів. Також нестача може викликати судоми, послаблення нервової системи та погіршення координації рухів, призвести до проблем із серцем та судинами, оскільки цей мінерал відіграє важливу роль у регулюванні серцевого ритму.
Нестача магнію може призвести до больових відчуттів у м'язах та слабкості. Людина може страждати від безсоння, дратівливості та нервового напруження.
Дефіцит цинку може призвести до послаблення імунної системи, що може призвести до частих застуд та інфекційних хвороб. Нестача цинку може позначитися на шкірі та волоссі, викликаючи сухість та подразнення, а також призвести до випадіння волосся. Відсутність достатньої кількості цинку може також призвести до погіршення апетиту та травлення, що може негативно вплинути на загальну харчову поведінку.
В цілому, дефіцит основних мінералів може вплинути на самопочуття і загальну життєдіяльність. Правильне харчування та достатнє споживання харчових продуктів, багатих на зазначені мінерали, може допомогти підтримувати хороше здоров'я. У разі наявності симптомів нестачі певних мінералів варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб отримати необхідні рекомендації і правильно збалансувати раціон для забезпечення організму всіма важливими мінералами.
