Поради для закарпатців: кілька щоденних вправ по хвилині щоб залишатись в хорошій формі

51
5

Хоч всі фітнес-клуби закриті на час карантину, привести себе в хорошу форму можна і вдома. Для цього достатньо витрачати кілька хвилин щодня

Літо ніхто не відміняв. Тож, щоб сміливо одягати "міні" вже зараз потрібно починати працювати над своїм тілом. Переглянувши сторінки кількох десятків фітнес-блогерів ми склали ідеальний перелік вправ, які достатньо виконувати по хвилині щодня, щоб підтримувати тіло в хорошій формі.

Планка

Про цю нехитру вправу, яку можна виконувати вдома, знають всі. І комусь може здатися, що простояти нерухомо на ліктях, напружуючи прес, дуже просто. Спробуйте щодня по 1 хвилині виконувати цю вправу. І ваш живіт матиме чудовий вигляд.



Вакуум

Щоб правильно робити вакуум потрібно переглянути інструкцію. Такі втягування живота дуже корисні для загального стану організму. Вакуум покращує травлення та приводить в тонус м'язи живота. Робити його краще з самого ранку на голодний шлунок. Витратити на таку процедуру доведеться приблизно хвилину.



Швидкі присідання

Про користь присідань і говорити нічого. Всі знають, хочеш мати гарні ноги та сідниці - присідай. Тож вперед. Оберіть для себе стиль присідань (глибокі, з підскоками) та вперед. 4 рази по 1 хвилині.



Випади

Робити цю вправу, що дуже популярна у фітнес-клубах, можна і вдома. Замість гантель підійдуть 2 пляшки з водою, або все решта, що зручно взяти в руки. Варіантів випадів є декілька. Тож можете щодня пробувати новий. Для більшої ефективності варто робити 5 повторів по хвилині на кожну ногу.



Берізка

Пам'ятаєте цю вправу з дитинства? Час про неї згадати знову. "Берізку" варто виконувати щодня по 1 чи більша хвилин, для поліпшення циркуляції крові



Віджимання

Віджимання підходять не тільки чоловікам, а й жінкам. Щоб мати підтягнуті руки віджимайтеся щодня по 1 хвилині.

І пам'ятайте, що заняття спортом не тільки роблять наше тіло привабливим, а й зміцнюють імунітет.

Коментарі

Т
Тормоз...бббр

..дуже розумний. У кожного є пульт. Хош дивись , а не хош ,то викл. Най якийсь Чумнийзнавець кращой вкаже. Може брат тормоза подивиться Його пропозицію

К
коко

а мужикови шо робити?? Ваша планка сохранить мої результати в жимі тязі і присяді ?? ех.. кіби в нас була вулична качалка якась замість тих неваловшних турніків коло домів.

Г
Гукан

Вупити палинки ай закусити соленим огурком

П
Пийтер

Умрут мілійони. Кого буде интересовати ваша форма?

Г
Гузицьознавець

Крім чоловіків , бабам взагалі там немає необхідності бути . Скачте , повзайте , розтягуйтеся і стягуйтеся дома . А ще поменше їжте , свиноматки

Читайте також