Прокрастинація – це відкладення завдання потім або навмисна відстрочка виконання обов'язкових справ на користь інших, приємніших чи менш важливих справ, що призводить до затримки у досягненні цілей і виконання завдань. Прокрастинація може виявлятися як відкладання справ на останній момент та як тривале зволікання перед виконанням завдання.
Люди можуть виявляти поведінку, що прокрастинує, з різних причин: страх невдачі, недолік мотивації, невизначеність з приводу того, як почати або завершити завдання. Прокрастинація негативно впливає на здоров'я, навчання та роботу.
Психологічні наслідки прокрастинації неприємні. Це знижена самооцінка, тривожність, невпевненість у своїх силах. Погіршується задоволеність життям. Щоб не доводити до таких ускладнень, потрібно дізнатися, як перестати прокрастинувати. Професійна консультація психолога онлайн допоможе розібратися у причинах та методах боротьби зі звичкою відкладати все на потім.
Розуміння причин прокрастинації та як з нею боротися
Що викликає прокрастинацію найчастіше:
- страх невдачі;
- відсутність мотивації;
- недостатньо чіткі цілі;
- низький рівень самодисципліни;
- відволікаючі фактори, такі як соціальні мережі та інтернет;
- перфекціонізм (ми прокрастинуємо, тому що впевнені, що не зможемо зробити ідеально);
- недостатня організація часу та планування;
- відчуття нудності та неприємності завдання.
Ділові поради щодо подолання прокрастинації запропонує психолог центру Ренесанс-Київ Мінько Тамара Андріївна
Переваги подолання прокрастинації та вжиття заходів
Які переваги дає подолання прокрастинації:
- Зменшення стресу. Якщо не відкладати виконання важливих завдань на останній момент, можна уникнути стресу та занепокоєння.
- Підвищення продуктивності. Правильне розподілення часу – хороший спосіб підвищення продуктивності.
- Поліпшення самооцінки. Коли людина бореться з прокрастинацією та успішно завершує завдання, це може призвести до підвищення самооцінки та впевненості у собі.
- Досягнення цілей.
- Поліпшення якості життя, зменшення відчуття провини.
Пропонуємо продуктивні лайфхаки для подолання прокрастинації.
5 простих кроків, щоб почати долати звичку прокрастинувати вже сьогодні
Створення хороших звичок можна розпочати з таких кроків:
- Найскладнішу і найнеприємнішу справу робіть відразу. Прийом називається «з'їсти жабу».
- Ставте таймер. Інтенсивно та не відволікаючись працюйте 25 хвилин, потім робіть перерву.
- Оцінюйте час та сили об'єктивно.
- Роздрібнюйте великі завдання на дрібні.
- Забезпечте собі позитивне підкріплення. Подолання шкідливих звичок має нагороджуватися.
Висновок: візьміть під контроль свій час та перестаньте відкладати на потім!
Тайм-менеджмент насправді нескладний у реалізації. Як тільки ви почнете робити перші кроки у боротьбі з прокрастинацією, хороші результати стимулюватимуть вас продовжувати.
