Новорічно-різдвяний період підходить до кінця, а зайві кілограми, проблеми зі шлунком та «післясвяткова» депресія тільки починаються.
Як побороти в собі цей неприємний відголос свят та знову увійти у звичайне буденне русло життя спеціально для Мукачево.Net розповів сімейний лікар Віктор Петров.
За словами спеціаліста, першим кроком на шляху до відновлення здоров’я є зменшення калорійності їжі: «Передовсім, потрібно відновити свій звичний раціон харчування, тобто викинути з холодильника смачні, але дуже калорійні наїдки, такі як «олів’є», м’ясні нарізки, ковбаски та майонезні салати. Спробуйте практикувати розвантажувальні дні, коли ви їстимете якийсь улюблений продукт - яблучний, гречаний, рисовий, кефірний, творожний, водний і, навіть, шоколадний день.
Особливість цих «розвантажень» полягає в тому, що вони не мають надто великого впливу на емоційну сферу людини. Тобто, їжте один раз на тиждень те, що любите у певній кількості та з великим об’ємом рідини.
До прикладу, якщо це яблука - то тільки вони і в кількості до 2 кг, якщо кефір - то 1-2 літри , якщо гречка - то 250 гр, зварена з вечора та розділена на 5 маленьких порцій протягом дня».
А от якщо виберете для себе шоколадний розвантажувальний день, то лікар попереджає – жодного молочного та білого шоколаду. Тільки чорний 77 - 90 % шоколад з великою кількістю рідини - до 3 літрів на добу.
«Важливим елементом відновлення після свят є зміна умов оточення - проводьте вільний час не вдома біля телевізора, а на прогулянках на свіжому повітрі. Згадайте про своє улюблене хобі та заняття.
Головним і найбільш дієвим способом відновити себе, свій емоційний стан та своє здоров’я – це почати про нього думати і виконувати три прості речі: добре спати (не менше 8 годин на добу), добре їсти (не калорійну їжу) та ходити не менше 5 км в день і все буде гаразд», - обіцяє Віктор Петров.
Мукачево.net
