Трансцендентальна медитація – це один із типів медитативних практик, які спрямовані на глибоке самопізнання та занурення у власний розум. Ця техніка не надто складна і підходить навіть новачкам.
Але щоб освоїти її, можуть знадобитися додаткові інструменти, наприклад, пахощі - аромапалички, ладан або впало санто та звуки природи для медитації.
Принципи трансцендентальної медитації
У її основі лежить використання мантри – слів чи фраз, які практикуючий постійно повторює пошепки чи подумки. З одного боку мантра несе у собі сенс, з другого – створює звукову вібрацію, що допомагає зосередити і заспокоїти розум.
Медитація не потребує особливих зусиль чи контролю над думками. Це природний і невимушений процес, коли практикуючий просто дозволяє своїм думкам зникнути та входить у стан спокою та тиші.
Для досягнення максимальної користі медитації рекомендується щоденна практика як мінімум по 15-20 хвилин. Щоб швидше навчитися очищати свідомість, можна використовувати пахощі або звуки природи для медитації. Важливо, щоб аромат чи звук були занадто інтенсивними, інакше вони можуть відволікати від занять.
Які переваги надає трансцендентальна медитація?
Ця практика приносить велику користь для фізичного та ментального стану:
- Зниження стресу. Медитативна техніка є ефективним інструментом для зняття фізичної та емоційної напруги. Вона не тільки впливає на розум, а й знижує вироблення гормонів стресу.
- Поліпшення психічного здоров'я. Регулярна практика може допомогти впоратися з депресією, тривожністю та безсонням. Вона сприяє поліпшенню настрою, самосвідомості та концентрації.
- Поліпшення фізичного здоров'я. Багато досліджень показують, що медитація знижує артеріальний тиск, покращує роботу серцево-судинної системи, зміцнює імунітет і навіть допомагає в реабілітації після серцевих захворювань.
- Розвиток творчого потенціалу. Трансцендентна медитація стимулює праву півкулю мозку, яка пов'язана з інтуїцією, творчістю та уявою. Вона сприяє розкриттю творчого потенціалу та появі нових ідей.
Практика медитації розвитку внутрішньої гармонії, емпатії та розуміння. У свою чергу, це покращує взаємини з іншими людьми, дозволяє налагодити міцніший зв'язок з близькими.
