Дослідження вчених показало, що 2-3 чашки кави, випиті навіть за шість годин до сну, гарантовано порушують режим сну.
Вчені стверджують, що кава після вечері забирає у людини в середньому годину сну, передає The Daily Mail.
У дослідженні взяли участь 12 добровольців, яким видали таблетки, що містять 400 міліграмів кофеїну, що еквівалентно приблизно 2-3 чашкам кави. Протягом чотирьох днів учасники експерименту вживали пігулки за шість і три години до сну, і ще одну порцію таблеток, коли вони вже вимикали світло. Одна доза, яка приймається протягом дня, була плацебо. В один із днів дослідження також всі таблетки замінювали на плацебо.
У результаті виявилося, що через таблетки з кофеїном добровольці більше ворочалися вночі, втрачаючи годину сну.
Тому вчені рекомендують відмовитися від кави після п'яти годин вечора, оскільки стимулюючий ефект кофеїну зберігається протягом шести годин.
Дослідники нагадують, що кофеїн порушує приплив мелатоніну - сполуки, що забезпечує засинання. Мелатонін виділяє шишкоподібна заліза, допомагаючи контролювати циркадні ритми і кажучи тілу, коли потрібно засипати і прокидатися.
Раніше вже було доведено, що кава з кофеїном на 50% знижує концентрацію мелатоніну, скорочуючи тривалість сну на 1,5 години за ніч.
Нагадаємо, раніше американські неврологи назвали найкращий час для вживання кави.
