Весна вривається в наше життя сонячним світлом, буйством ароматів, співом пташок і... вічним прагненням жінок виглядати краще. Якщо змінити стиль одягу чи зачіску не так уже й складно (були б кошти!), то питання схуднення чи корекції фігури стає справжньою проблемою.
У цей час масово скуповуються різноманітні «чудодійні» пігулки, вібромасажери, одяг для схуднення та їм подібні засоби, що непогано збагачують самих же виробників. На жаль, є люди, які «клюють» на рекламу зразка: «Придбайте наші пігулки, пояси для схуднення, тренажери (потрібне підкреслити), забудьте про дієти чи фізичні вправи – і отримаєте досконалу фігуру!»
Частина жінок сідає на дієти. «Кремлівська», «японська», «дієта Протасова», «дієта Аткінса», «кефірна»... – їх сотні. На жаль, практика засвідчує, що в обох випадках результату досягають одиниці, та й то тільки ті, хто знає «секрет». А він полягає в тому, що худнути треба без шкоди для здоров’я: організм у необхідному обсязі має отримувати білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, мікроелементи. Жоден із вищеперерахованих засобів не забезпечує такого схуднення, а дієти, особливо жорсткі, створюючи стрес вічним голодним станом, за найменшого порушення змушують організм відкладати жири на «чорний день».
То що ж робити?
Займіться бодифлексом. Це унікальна методика, що за короткий строк дозволяє скинути зайві кілограми, укріпити м’язи і, що дуже важливо, оздоровити організм. Ефективність програми підтверджена прикладами тисяч людей, серед яких – ужгородки та й автор цього матеріалу. Маючи чотирирічний досвід «спільного життя» з бодифлексом, можу запевнити, що, витрачаючи 15 хвилин на ранкову гімнастику, і справді можна мати нове тіло. Особливо швидко досягають перших результатів люди із великою кількістю «пухких» жирових відкладень: за тиждень вони зменшують об’єм талії на 10-15 см! Чудовим стимулом для тих, хто сумнівається, можуть стати фотографії «до бодифлексу» і «після», викладені на численних форумах в Інтернеті. Або гляньте на фото автора методики Грір Чайлдерс. І це жінці 60 років! До бодифлексу вона мала енну кількість зайвих кілограмів і стільки ж хвороб на додачу.
У чому унікальність бодифлексу?
У простоті, безкоштовності, економії часу, можливості виконувати вправи вдома.
Гімнастика бодифлекс – симбіоз спеціального дихання і фізичних вправ. Саме цей «коктейль» дозволяє швидко спалювати жири. Отже, що відбувається під час тренування? Ми наповнюємо легені киснем, далі, видихаючи, втягуємо живіт і виконуємо вправу, напружуючи чи розтягуючи певну групу м’язів. Після завершення вправи знову робимо вдих – і кисень, насамперед, надходить до тих місць, що активно працювали, саме там спалюючи жири. Тобто, виходить, людина сама вирішує, де їй треба худнути.
Перше, що слід освоїти, вирішивши практикувати бодифлекс, – правильне дихання. Доведено, що 95 % дорослого населення дихають поверхнево. При цьому кисень не потрапляє у нижні відділи легень, через що у необхідному обсязі не отримують його і тканини та органи. А порушення дихання є однією із найпоширеніших причин ожиріння.
Проведіть невеличкий тест і з’ясуйте, як дихаєте ви. Для цього прийміть горизонтальне положення, одну руку покладіть на груди, другу – на живіт. Зробіть спокійний вдих через ніс, видих – через рот. Яка рука піднімалася вгору та опускалася, а яка була непорушною? Якщо та, що на грудях, то сміливо записуйтеся до когорти згаданих 95 %. Отже, для початку вам вкрай необхідно навчитися дихати повним (діафрагмальним) диханням. У такому випадку під час вдиху (який робиться тільки носом!) кисень потрапляє «до самих низів», причому живіт надувається (ніби людина проковтнула м’ячик), а під час видиху (через рот!) живіт ніби «здувається» і «прилипає» до хребта. Ваше завдання – якомога сильніше спустошити легені, тоді назовні вийде відпрацьоване повітря, яке звільнить місце кисню. Коли опануєте діафрагмальне дихання (воно має відбуватися «на автоматі»), можна переходити до вивчення спеціального дихання бодифлекс.
Дихання бодифлекс
Обумовимо, що не варто кидати спробу зайнятися цією гімнастикою, якщо з першого разу у вас не вийшло правильного дихання. Таких людей буквально одиниці. Всі жінки, що практикують згадану методику, розповідають про те, що вони довго (хтось тиждень, а хтось і три) опановували правильне дихання і доводили його до автоматизму. При цьому майте на увазі, що схуднення починається уже в процесі освоєння дихання. Пам’ятайте: не навчившись дихати, не можна приступати до розучування вправ.
Отже, дихання бодифлекс складається з п’яти етапів.
Перший. Витягніть губи трубочкою, так, ніби хочете задмухати свічку. Повільно і максимально видихніть повітря. При цьому живіт повинен наближатися до хребта. Випустіть із себе максимальну кількість повітря. Зупинитися слід тоді, коли виникне відчуття «уже більше нема що видихати». Стуліть губи.
Другий. Зробіть носом енергійний шумний вдих. При цьому не забудьте надути живіт. Вдихати так само треба до відчуття «уже більше нема куди».
Третій. Не розкриваючи рота, розтягніть губи і зробіть так, ніби хочете рівномірно розмастити губну помаду. Тепер широко відкрийте рот, щоб повітря саме вирвалося зовні, утворюючи специфічний шиплячий звук. У більшості випадків це схоже на «ПА-А-АХ».
Четвертий. Закрийте рот і більше не вдихайте. Живіт «підтягніть» під ребра і затримайте дихання на кілька секунд (в ідеалі – на 8). Подумки рахуйте: один, два, три... вісім.
П’ятий. Шумний вдих носом. Намагайтесь максимально наповнити легені повітрям.
Упродовж усього циклу дихання ви маєте бути розслаблені, особливо не напружувати шию.
Комплекс вправ
Виконуючи вправи бодифлексу, вам не доведеться стрибати чи віджиматися. Хоча вони статичні (розраховані на розтягнення м’язів чи їх напруження), попітнієте ви добряче. Виконуються вправи посеред дихального комплексу на затримці (саме тоді, коли ми рахуємо: «один, два... вісім»).
Усього їх 12. Навіть за бажання, на жаль, не можемо їх повністю описати, однак, для ілюстрації, наведемо хоча б один приклад. Інші ж вправи ви можете вивчити за книгою Грір Чайлдерс. Її легко нині придбати у книжкових магазинах під назвою «Великолепная фигура за 15 минут в день», а також відшукати в Інтернеті.
Пропонуємо вправу, спрямовану на спалювання жирів із талії та боків. Станьте прямо. Ноги розставте на ширину плечей. Руками упріться в ноги над колінами. Сідниці мають бути в такому положенні, ніби маєте намір сісти. Починайте дихальний комплекс. Після «ПАХу» втягніть живіт і приступайте до виконання вправи.
Опустіть ліву руку так, аби лікоть знаходився на лівому коліні. Відставте праву ногу вбік, відтягнувши носок, при цьому не відриваючи ступню. Вага тіла має переміститися на ліве коліно. Підніміть праву руку вгору і тягніть уверх якнайдалі, аби відчувати розтягнення бокових м’язів. Через 8 секунд розслабтесь.
Повторіть три рази. Тепер виконайте у правий бік. Якщо не відчуваєте навантаження, десь припустилися помилки. Слідкуйте, аби тіло перебувало на одній лінії (не нахиляйтесь уперед), не закидайте руку за голову і не згинайте її у лікті (має бути рівною і перебувати близько до вуха).
Займатися бодифлексом можна будь-коли. Однак набагато ефективніші ранкові тренування на голодний шлунок. Після занять можна снідати уже через 20 хвилин.
Замість післямови
Хотілося б відзначити, кому бодифлекс не допоможе. По-перше, відвертим лінюхам, яким шкода 15-ти хвилин у день для власного здоров’я і гарного тіла, або тим, кому зганяти просто нема що. По-друге, існують протипокази для занять, серед яких – гіпертонія, грижа, серцева недостатність, аритмія, високий ступінь короткозорості, вагітність, періоди загострення хронічних захворювань, післяопераційний період. В інших випадках, навпаки, спостерігається покращення стану здоров’я, підвищення імунітету. Основна умова – виконувати вправи треба систематично.
Нехай бодифлекс стане вашим стилем життя, як це зробила енергійна жінка Тетяна Ардо, головний режисер закарпатської телерадіокомпанії.
«Я практикую бодифлекс уже майже 5 років. Щодня. Фігуру вдалося відкоригувати, однак мене більше приваблює інший бік методики: енергія, якою наповнюєшся після занять, чудовий настрій і відчуття, що можеш звернути гори! Я втомилася розповідати, що уже не пам’ятаю, коли востаннє хворіла. Багато хто запалюється бажанням теж займатися, однак «гальмує» на етапі вивчення дихання. Така наша, людська, натура. Проте я вже від бодифлексу не відмовлюся ніколи!»
Не варто описувати емоції, що виникли, коли «бодифлексорша» повідомила свій вік. Ніхто б не сказав, що ця підтягнута усміхнена жінка старша навіть за автора методики бодифлекс...
